维生素D与钙补充：补到几岁合适？剂量究竟多少？
维生素D与钙对于人体健康至关重要，尤其是在成长发育阶段。它们在维持骨骼强度、促进正常生理功能等方面发挥着不可或缺的作用。关于维生素D与钙的补充，补到几岁合适以及剂量究竟多少，却是许多人关心且存在疑惑的问题。
在儿童时期，维生素D和钙的补充需求较为突出。婴幼儿从出生后不久就需要适当补充维生素D。一般来说，足月儿生后数日就可开始补充维生素D，每天400-800国际单位。这是因为母乳和配方奶中维生素D的含量相对较低，而维生素D对于钙的吸收起着关键作用。如果缺乏维生素D，钙难以被有效吸收利用，可能导致佝偻病等骨骼问题。随着孩子逐渐长大，在2岁以后，如果饮食中奶制品摄入不足等情况，仍可能需要继续补充维生素D，以维持骨骼的正常发育。
对于钙的补充，不同年龄段也有不同考量。婴幼儿在6个月以内，如果是纯母乳喂养，一般不需要额外补钙，因为母乳中的钙磷比例适宜，易于吸收。6个月后，随着辅食的添加，可以适当补充一些钙剂。儿童在生长发育快速期，如青春期，对钙的需求增加。此时，如果饮食中钙摄入不足，如牛奶等富含钙的食物摄入不够，就需要考虑额外补充钙剂。通常儿童补钙剂量根据年龄有所不同，比如1-3岁儿童每天钙摄入量约600毫克，4-6岁约800毫克等。
到了青少年时期，维生素D和钙的补充依然不能忽视。这个阶段身体快速生长，骨骼发育迅速。青少年户外活动相对较少，接受阳光照射不足，容易导致维生素D缺乏。维生素D缺乏会影响钙的吸收，进而影响骨骼健康。因此，青少年应保证每天摄入足够的维生素D，可通过食物如深海鱼、蛋黄等获取一部分，同时也可适当补充维生素D制剂，每天剂量可在600-1000国际单位左右。钙的补充量也应相应增加，一般每天1000-1200毫克。
成年人同样需要关注维生素D与钙的补充。随着年龄增长，尤其是50岁以上人群，肠道对钙的吸收能力下降，肾脏对钙的重吸收减少，同时皮肤合成维生素D的能力也减弱。因此，50岁以上成年人维生素D推荐摄入量为每天800-1200国际单位，钙摄入量为每天1000-1200毫克。对于绝经后女性和老年男性，由于骨质疏松风险增加，更需要充足的维生素D和钙来维持骨骼健康。
老年人由于身体机能进一步衰退，维生素D和钙的补充更为重要。除了从食物中摄取外，适当补充维生素D制剂可以帮助提高肠道对钙的吸收，预防骨质疏松等问题。老年人维生素D的补充剂量可根据个体情况调整，一般每天1000-2000国际单位，钙补充量每天1000-1500毫克。
维生素D与钙的补充并非越多越好。过量补充维生素D可能导致高钙血症、高钙尿症等不良反应，如食欲减退、恶心、呕吐、多尿等。过量补钙也可能引起便秘、肾结石等问题。所以，在补充维生素D与钙时，一定要遵循科学合理的原则，根据不同年龄段、个体身体状况以及饮食情况等，在医生或专业营养师的指导下进行补充，确保既能满足身体对维生素D与钙的需求，又能避免因过量补充带来的健康风险，从而维持良好的骨骼健康和整体身体状态。