妊娠高血压是孕期较为常见且危险的并发症，严重威胁着母婴健康。对于预防妊娠高血压而言，体重管理、饮食调整以及自我监测这三方面至关重要。
体重管理在预防妊娠高血压中扮演着关键角色。孕期体重过度增长会增加身体负担，使得血管压力增大，进而提高妊娠高血压的发病几率。所以，孕妇要密切关注体重变化。一般来说，孕早期体重增长较为缓慢，每月增加约 1 至 2 千克为宜；孕中期和孕晚期，每周体重增长控制在 0.3 至 0.5 千克。为了实现合理的体重增长，孕妇需保持适度运动。散步是一种简单又有效的运动方式，每天坚持 30 分钟左右，既能增强体质，又有助于控制体重。要避免高热量、高脂肪食物的过度摄入，像油炸食品、甜品等，尽量选择富含营养且低热量的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等，确保孕期体重在健康范围内增长，为预防妊娠高血压奠定良好基础。
饮食调整是预防妊娠高血压的重要环节。要控制盐的摄入量。过量的盐会使体内水分潴留，加重水肿，增加血压升高的风险。孕妇每天的盐摄入量应不超过 5 克，减少食用腌制食品，烹饪时也要少放盐。增加蛋白质的摄入。蛋白质是胎儿生长发育必不可少的营养物质，优质蛋白质来源如牛奶、鸡蛋、豆类等，有助于维持孕妇身体正常代谢，增强抵抗力，对预防妊娠高血压有益。多吃富含维生素和矿物质的食物。新鲜的蔬菜和水果富含多种维生素和矿物质，例如维生素 C、维生素 E、钙、镁等，这些营养素具有抗氧化、调节血管功能等作用，能帮助维持血管的稳定性，降低妊娠高血压的发生风险。要注意饮食均衡，避免挑食、偏食，确保各种营养素的全面摄入。
自我监测不容忽视，它能让孕妇及时了解自身身体状况，以便采取相应措施。孕妇要学会测量血压，每天定时测量，一般早晚各一次为宜。正常血压范围收缩压应在 90 至 139mmHg 之间，舒张压在 60 至 89mmHg 之间。若血压出现异常波动，如收缩压高于 140mmHg 或舒张压高于 90mmHg，应及时就医。要留意有无水肿情况。观察下肢、脚踝等部位是否有明显肿胀，若按压后出现凹陷且长时间不恢复，可能提示存在水肿。水肿严重时也需及时告知医生。还要注意自己的身体症状，如是否有头痛、头晕、视物模糊等不适，这些症状可能是妊娠高血压病情加重的表现，一旦出现应立即就医检查，以便早发现、早治疗，保障母婴健康安全。
预防妊娠高血压需要孕妇在体重管理、饮食调整和自我监测这三方面做好功课。通过合理控制体重、科学调整饮食以及密切自我监测，能够有效降低妊娠高血压的发生风险，为孕育一个健康的宝宝创造良好条件。每一位孕妇都应重视起来，积极采取措施，守护自己和胎儿的健康。