渐进放松训练是一种通过有意识地控制身体各部位肌肉的紧张与放松，来达到身心舒缓状态的训练方法。它基于身心相互作用的原理，当身体处于放松状态时，心理上的焦虑、紧张等情绪也会随之减轻。
在进行渐进放松训练时，有一套系统且有效的指导语。让我们调整到一个舒适的姿势，可以是坐在椅子上，背部挺直但不过于僵硬，或者平躺在床上，全身自然伸展。轻轻地闭上眼睛，排除外界的干扰，将注意力专注于自己的身体。
现在，从脚部开始感受。想象你的双脚渐渐充满了沉重感，仿佛它们被深深地扎根在大地之中，越来越沉重，越来越放松。这种沉重感蔓延到脚踝，脚踝的肌肉也随之松弛下来，不再有任何紧绷。接着，小腿的肌肉也开始放松，变得柔软而无力，好像所有的力气都被抽离。让这种放松的感觉慢慢向上延伸，到膝盖，膝盖也放松了，不再抵抗，完全地放松开来。大腿的肌肉同样沉浸在放松的状态中，越来越松弛，越来越舒适。
然后，注意力转移到臀部。让臀部的肌肉逐渐松弛，像是放下了千斤重担，变得柔软而自在。此时，整个下半身都沉浸在一种深度的放松之中，那种沉重而又舒适的感觉让你仿佛与大地融为一体。
接下来，感受腰部的放松。腰部的肌肉慢慢松开，不再用力支撑身体，而是自然地依靠在支撑物上，享受着放松带来的愉悦。放松的感觉继续向上，到达腹部。腹部的肌肉不再收缩，变得柔软而富有弹性，随着呼吸的起伏，更加舒缓地放松着。
现在，来到胸部。胸部的肌肉不再紧绷，随着每一次轻柔的呼吸，胸部自然地起伏，变得更加开阔和平静。肩膀也开始放松，从耳朵两侧缓缓下沉，远离头部，变得松弛而自然。
再往上，关注颈部。颈部的肌肉不再僵硬，变得柔软而灵活，仿佛颈部的骨骼都在这种放松中得到了滋养，更加舒适地舒展着。头部也放松了，头皮不再紧张，整个头部都有一种轻盈而放松的感觉。
感受面部的放松。眉毛不再皱起，眼睛周围的肌肉变得松弛，脸颊的肌肉也不再用力，嘴巴微微张开，面部的所有肌肉都沉浸在放松的氛围中，变得平和而宁静。
在整个渐进放松训练的过程中，要保持缓慢而均匀的呼吸。随着每一次呼吸，将放松的感觉更深地带入身体的各个部位。当你按照指导语完成了全身的放松后，不要急于马上起身。可以再静静地停留几分钟，享受这种深度放松带来的宁静与舒适，让身心在这种状态中得到充分的恢复和滋养。之后，再慢慢地睁开眼睛，轻轻地活动一下身体，感受那种从内而外散发出来的轻松与活力。渐进放松训练能够帮助我们更好地应对生活中的压力和紧张，让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的港湾，保持身心的健康与平衡。通过持续地练习，我们可以更加熟练地掌握这种放松技巧，随时在需要的时候运用它，让自己迅速从紧张状态切换到放松状态，以更好的状态面对生活的种种挑战。