正念练习作为一种备受关注的身心训练方法，能够帮助人们提升专注力、减轻压力、增强情绪管理能力。在实际的练习过程中，许多人会遭遇各种误区与障碍，其中无聊、走神和期待结果这三个问题尤为常见。
无聊是正念练习初期经常碰到的状况。当我们静下心来专注于当下的体验，如呼吸、身体感觉时，单调感很容易袭来。练习者可能会觉得只是机械地观察呼吸，没有什么新鲜有趣的事情发生，从而产生想要放弃的念头。这种无聊感的根源在于我们习惯了外界丰富多彩的，一旦进入相对安静、单调的正念练习状态，内心就会抗拒。我们总是期待练习能带来即刻的、明显的变化，而忽略了正念是一个循序渐进的过程。其实，无聊恰恰是正念练习需要突破的一个关卡。当我们意识到无聊情绪的产生，不急于摆脱它，而是以一种接纳的态度去观察它，就会发现无聊本身也是一种当下的体验。随着练习的深入，我们会逐渐在这种看似枯燥的过程中发现新的细微感受，无聊感也会慢慢消散。
走神也是正念练习中难以避免的问题。在练习时，我们的思绪常常会像脱缰的野马，不由自主地飘向过去的回忆或者未来的担忧。可能上一秒还在专注于呼吸，下一秒就开始想今天晚上吃什么，或者担心明天的工作任务。这是因为我们的大脑具有活跃的思维特性，习惯于不断地思考和联想。当我们试图让大脑安静下来专注于当下时，它反而会变得更加活跃。面对走神，很多人会感到沮丧和自责，认为自己没有做好练习。但实际上，走神是正常的现象，重要的是我们如何应对。当意识到走神时，不要批评自己，而是轻轻地把注意力拉回到当下的关注点上，比如呼吸的感觉或者身体的某个部位。每一次将注意力拉回的过程，其实就是在锻炼我们的专注力，随着练习次数的增加，走神的频率会逐渐降低，专注力也会得到提升。
期待结果是另一个常见的误区。很多人开始正念练习是为了达到某种特定的目标，如减轻焦虑、改善睡眠等。他们希望在短时间内看到明显的效果，如果一段时间后没有达到预期，就会感到失望和沮丧，甚至放弃练习。这种对结果的过度期待会让我们忽略练习的过程，而正念练习的核心恰恰在于关注当下的每一个瞬间。当我们把注意力都放在结果上时，就无法全身心地投入到练习中，反而会影响练习的效果。我们应该明白，正念练习是一个长期的过程，它带来的改变是潜移默化的。每一次的练习都是在积累，就像种下一颗种子，需要时间和耐心去等待它发芽、成长。我们要学会享受练习的过程，关注每一次呼吸、每一个当下的感受，而不是只盯着最终的结果。
在正念练习的道路上，无聊、走神和期待结果是常见的误区与障碍，但只要我们以正确的态度去面对，认识到这些问题的本质，采取恰当的应对方法，就能逐步克服它们，让正念练习真正发挥出提升身心状态的作用。