在现代生活节奏的影响下，不少人都面临着白天易困、晚上失眠的困扰。这种作息紊乱的状态不仅影响日常工作与学习效率，长期下来还会对身体健康造成诸多不良影响。想要摆脱这种困扰，需要掌握一些有效的作息调整方法。
要建立规律的生物钟。生物钟就像是身体的时钟，它调节着我们的睡眠和清醒周期。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。比如，每天晚上10点半左右上床，早上6点半左右起床。刚开始可能会有些困难，但坚持一段时间后，身体会逐渐适应这个规律，到了相应的时间就会自然产生困意或清醒感。为了更好地建立生物钟，睡前可以进行一些放松的活动，如泡个热水澡、读几页轻松的书籍等，帮助身体进入放松状态，更容易入睡。而早上起床后，要尽快拉开窗帘，让阳光照射进来，这有助于唤醒身体，调整生物钟。
合理安排饮食也对作息调整起着重要作用。白天易困可能与饮食中摄入过多高热量、高脂肪食物有关。这些食物会使血液黏稠度增加，导致大脑供血不足，从而使人感到困倦。所以，要尽量减少这类食物的摄入，多吃一些富含营养且有助于提神醒脑的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。要注意饮食的时间规律，避免晚餐吃得过饱或过晚。晚餐最好在睡前4 - 5小时吃完，这样可以给肠胃足够的时间消化食物，避免睡觉时肠胃负担过重影响睡眠。晚上要避免饮用含有或大量糖分的饮品，如咖啡、茶、可乐等，这些饮品会神经系统，导致失眠。
适当的运动也是改善作息的关键。运动可以促进身体的新陈代谢，增强体质，还能帮助释放压力，改善睡眠质量。但要注意运动的时间，不要在临近睡觉前进行剧烈运动。最好选择在白天进行适量的运动，比如每天早上或下午进行30分钟左右的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等。运动后身体会产生疲劳感，这有助于晚上更好地入睡。不过，运动强度要适中，过度运动反而可能会导致兴奋，影响睡眠。
营造良好的睡眠环境对于改善失眠至关重要。一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的卧室环境能让人更容易进入睡眠状态。要保持卧室的安静，可以使用耳塞、白噪音机等工具来减少外界噪音的干扰。调整卧室的光线，使用遮光窗帘或眼罩，避免光线。卧室的温度一般保持在20 - 22摄氏度左右较为适宜，这样能让人感觉舒适，利于睡眠。还要保持卧室的整洁，避免杂乱的环境影响心情和睡眠质量。
心理调节也不容忽视。很多时候，白天易困、晚上失眠是由于心理压力过大、焦虑等情绪问题导致的。要学会放松心情，缓解压力。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来调节情绪，减轻心理负担。在睡前不要思考过多白天的工作或生活琐事，尝试将注意力集中在当下的放松状态。可以想象自己身处一个宁静、美好的地方，让身心得到舒缓。
摆脱白天易困、晚上失眠的困扰需要从多个方面入手，建立规律的生物钟、合理安排饮食、适当运动、营造良好的睡眠环境以及进行心理调节。只要坚持这些作息调整方法，相信你一定能够逐渐改善睡眠状况，拥有健康、规律的作息，以饱满的精神状态迎接每一天的生活。