在忙碌的工作中，长时间面对电脑，肩颈、背部和手腕难免会出现酸痛不适。而办公桌健身十式，就能在不引人注意的情况下，有效舒缓这些部位的疲劳。
首先是颈部拉伸。坐在办公桌前，挺直腰背，轻轻将右手放在头顶，缓慢地向右侧拉伸，感受颈部左侧的伸展，保持15至20秒，然后换另一侧。这个动作能缓解颈部肌肉的紧张，尤其适合长时间低头看电脑的上班族。它简单易行，在工作间隙随时都能做，旁人几乎察觉不到你在进行健身动作，却能有效放松颈部。
接着是肩部环绕。双肩自然下垂，然后缓慢地做顺时针和逆时针的环绕动作，各做10次左右。这个动作可以活动肩部关节，增强肩部的灵活性，减少肩部的僵硬感。在进行时，动作幅度不用太大，悄悄地在座位上完成，既不会影响工作，又能让肩部得到放松。
背部扭转也是不错的选择。坐在椅子上，身体微微前倾，右手环抱左膝，缓慢地将左膝向右侧扭转，感受背部左侧的拉伸，保持片刻后换另一侧。此动作能锻炼背部肌肉，改善背部的柔韧性，而且动作较为隐蔽，不会打扰到周围同事。
还有手腕伸展。将右手伸直，掌心向上，然后用左手将右手手指向身体方向轻轻拉伸，感受手腕的伸展，每个手指都可以单独进行拉伸。之后再换左手重复。长时间使用键盘和鼠标，手腕很容易疲劳，这个动作能有效舒缓手腕的压力，让手部保持灵活。
对于肩部的舒缓，还可以进行耸肩动作。先用力向上耸肩，尽量靠近耳朵，保持几秒钟后再缓慢放下，重复多次。耸肩动作能锻炼肩部的斜方肌，增强肩部力量，同时缓解肩部的酸痛。它可以在不经意间完成，比如在思考工作问题时顺便做一下。
背部的放松还能通过墙壁天使来实现。背靠墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂向上伸直，手肘弯曲，双手贴墙，就像天使的翅膀一样。尽量将双臂展开，感受背部的伸展，坚持一段时间。这个动作能很好地锻炼背部肌肉，而且在办公室的角落进行也不会引人注意。
手腕的灵活度还可以通过握拳松开的方式来提升。握紧拳头，然后缓慢松开，重复多次。这个简单的动作可以促进手部血液循环，缓解手腕的疲劳，让你在工作中能更轻松地操作鼠标和键盘。
颈部的后仰动作也很有必要。坐在椅子上，将头缓缓向后仰，拉伸颈部前方的肌肉，保持一会儿后再慢慢回到原位。这个动作能有效改善颈部的前倾状态，减轻颈部压力。
背部的伸展还可以通过猫牛式来完成。坐在椅子上，双手放在大腿上，缓慢地吸气，同时将背部向上拱起，头部向下低；呼气时，背部下沉，头部向上抬起，重复几次。这个动作能全面锻炼背部肌肉，让背部得到充分的舒展。
办公桌健身十式，这些隐蔽且有效的肩颈、背部、手腕舒缓动作，让我们在繁忙的工作中，随时随地都能呵护自己的身体，保持良好的工作状态。只要我们留意并坚持进行这些小动作，就能有效缓解身体的疲劳，让健康与工作相伴。