在孕期，适当运动对孕妇和胎儿都有着诸多益处。它不仅有助于孕妇保持良好的身体状态，还能为顺利分娩打下基础。不同孕期阶段适合的运动方式有所不同，且运动时也有诸多注意事项需要遵循。
孕早期，通常是怀孕的前三个月。这个阶段胎儿着床尚不稳定，孕妇身体也在经历一系列生理变化。此时较为适宜的运动是散步，每天可以选择空气清新、环境安静的地方，慢慢地走 30 分钟左右。散步能促进血液循环，增强心肺功能，还能缓解孕期常见的疲劳和嗜睡症状。但要注意步伐轻盈，避免走得过快或过于劳累。除了散步，简单的孕妇瑜伽动作如猫牛式也很合适。孕妇趴在瑜伽垫上，双手和双膝着地，像猫一样弓背然后像牛一样伸展脊柱，重复几次。这个动作能帮助拉伸背部肌肉，缓解孕期可能出现的腰酸背痛。不过，在进行这些运动时，要时刻关注自己的身体反应。如果感觉腹部有坠胀感、疼痛或者有出血等情况，应立即停止运动，并及时就医。
到了孕中期，一般是怀孕 4 个月到 6 个月左右。这个时候胎儿相对稳定，孕妇的身体状态也逐渐适应了孕期变化。孕妇可以尝试一些强度稍高一点的运动，比如游泳。游泳是一种全身性的运动，水的浮力能减轻孕妇身体的负担，对关节的压力较小。孕妇可以每周游泳 2 - 3 次，每次 30 分钟左右。但要选择卫生条件好、水温适宜的游泳池，并且在游泳前后做好热身和放松活动。孕妇健身操也是孕中期不错的选择。可以跟着专业的孕妇健身操，进行一些简单的伸展、踢腿、转动腰部等动作。这些动作能增强肌肉力量，提高身体的柔韧性，有助于日后的分娩。运动过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度伸展或扭曲身体。要根据自己的身体状况适时调整运动强度，如果感觉累了就适当休息。
孕晚期，即怀孕 7 个月到分娩前。这个阶段胎儿较大且活动空间相对变小，孕妇的身体重心改变，行动可能会变得不太灵活。此时适合的运动主要是缓慢而轻柔的。比如，孕妇可以继续坚持散步，但速度要更慢一些，时间可以缩短到 20 分钟左右。骨盆倾斜运动也很有必要。孕妇平躺在床上，双腿弯曲，双脚踏实地面，然后慢慢地将骨盆向上抬起，再放下，重复多次。这个动作有助于打开骨盆，为分娩做好准备。不过，孕晚期运动一定要格外小心。避免进行剧烈运动，如跳跃、奔跑等，防止腹部受到撞击。如果出现宫缩频繁、破水等情况，必须马上停止运动，尽快前往医院待产。
无论处于哪个孕期阶段，孕妇运动前都要做好准备工作。首先要选择舒适、合适的运动服装和鞋子，服装要宽松透气，鞋子要有良好的支撑性和防滑性。运动前进行 5 - 10 分钟的热身活动，如活动关节、转动手腕脚踝等，能减少运动损伤的风险。运动后也要进行适当的放松，比如缓慢地拉伸肌肉，帮助缓解肌肉疲劳。孕妇运动时最好有家人陪同，以便在出现意外情况时能及时提供帮助。要定期产检，根据医生的建议调整运动计划。孕期运动要科学合理，在保证自身和胎儿安全的前提下，享受运动带来的健康与快乐，为孕育一个健康的宝宝做好充分准备。