在健身锻炼的过程中，运动重量的选择以及是否要做到力竭是两个关键且备受关注的问题。它们直接影响着锻炼的效果、身体的适应程度以及潜在的风险。
运动重量的选择绝非随意为之。首先要依据自身的身体状况来考量，包括肌肉力量基础、关节的健康程度等。对于初涉健身的新手而言，过重的重量不仅难以完成标准动作，还极易引发受伤风险。比如，一个毫无力量训练经验的人，如果贸然选择过重的杠铃进行深蹲，很可能在起身瞬间因腿部力量不足而导致腰部受伤。一般来说，新手应从相对较轻的重量开始，逐渐熟悉动作模式和肌肉发力感。随着训练经验的积累和力量的提升，可以逐步增加重量。
目标肌群的大小和耐力也会影响重量选择。较小的肌肉群如肱二头肌、肱三头肌，相对难以承受过大重量，训练时应选择更适合其力量水平的重量。而对于较大的肌肉群如胸肌、背肌，在力量允许的情况下可以尝试更大的重量。例如，想要增大胸肌维度，在做哑铃卧推时，就需要根据自身能力选择能有效胸肌生长的重量。
还要考虑训练阶段和目标。如果处于增肌阶段，适当增加重量能给予肌肉足够的压力，促使其生长。比如在进行杠铃卧推时，每周可尝试增加2.5% - 5%的重量。而在减脂阶段，重量的选择更侧重于保持肌肉量，此时重量不宜过重，以免肌肉流失。
关于是否要做到力竭，这是一个存在争议的话题。做到力竭意味着将肌肉的力量和耐力发挥到极致，能给肌肉带来强烈的，在一定程度上有助于肌肉生长。例如，在进行哑铃弯举时做到力竭，肱二头肌会在极度疲劳的状态下得到更充分的锻炼。但力竭训练也存在风险，过度疲劳可能导致动作变形，增加受伤几率。比如在力竭状态下做引体向上，可能因手臂无力而从横杆上滑落，造成肩部或手臂损伤。
而且，频繁力竭训练会使身体恢复时间延长，长期如此可能影响整体训练计划的执行。相比之下，保留一定余力的训练方式则更为稳健。它能保证动作的准确性和稳定性，减少受伤风险。比如在进行杠铃硬拉时，不追求力竭，而是以完成规定次数且动作标准为目标，这样更有利于持续进行规律训练，促进身体的适应性发展。
在实际训练中，可以根据不同的训练目标和身体反馈灵活调整。对于追求肌肉快速增长且身体恢复能力较强的人，可以适当安排一些力竭训练，但要注意频率和强度的控制。而对于大多数普通健身爱好者来说，保持适度的训练强度，不过度追求力竭，注重长期稳定的训练效果更为重要。合理选择运动重量并把握是否力竭，是实现科学健身、达成理想训练目标的关键所在，需要我们在实践中不断索和总结，找到最适合自己的训练方式。